No repitas
Evita
repetir los platillos que te ofrezcan en estas épocas, come solamente la
porción que te den. No caigas en excesos.
Tips para una cena de navidad saludable
1. Si vas a preparar pollo o pavo, retira la piel antes de
cocinarlo.
2. Si tu receta utiliza huevos, cambia cada huevo entero por 2 claras, esto no afectará el sabor de tu receta y ayudarás a disminuir el consumo de colesterol.
3. En tus menús incluye siempre ensaladas, toma en cuenta:
4. Puedes agregarles pollo. Prefiere las versiones cocidas o a la plancha.
5. Agrégales atún o salmón.
6. Puedes utilizar almendras fileteadas o nueces para dar un toque crujiente.
7. Para preparar aderezos, elige las vinagretas a base de limón o naranja.
8. Para preparar sopas, cremas, aderezos o dips para botanas, es mejor emplear yogurt bajo en grasa o crema ácida.
9. Si tus recetas utilizan leche, crema o queso, elige las versiones bajas en grasa, tendrás el mismo sabor con un menor contenido.
10. Al preparar salsas, para sazonarlas usa sartenes de teflón.
2. Si tu receta utiliza huevos, cambia cada huevo entero por 2 claras, esto no afectará el sabor de tu receta y ayudarás a disminuir el consumo de colesterol.
3. En tus menús incluye siempre ensaladas, toma en cuenta:
4. Puedes agregarles pollo. Prefiere las versiones cocidas o a la plancha.
5. Agrégales atún o salmón.
6. Puedes utilizar almendras fileteadas o nueces para dar un toque crujiente.
7. Para preparar aderezos, elige las vinagretas a base de limón o naranja.
8. Para preparar sopas, cremas, aderezos o dips para botanas, es mejor emplear yogurt bajo en grasa o crema ácida.
9. Si tus recetas utilizan leche, crema o queso, elige las versiones bajas en grasa, tendrás el mismo sabor con un menor contenido.
10. Al preparar salsas, para sazonarlas usa sartenes de teflón.
Disfruta la comida
Debes comer despacio, disfruta la comida. Mastica cada
bocado al menos unas 20 veces, así podrás tener una mejor digestión y lleguen
las señales de saciedad a tu cerebro. Así cuidarás tu figura.
Cuidado
con las bebidas alcohólicas
En
estas fechas se bebe mucho alcohol, pero lo ideal para que no subas de peso es
que por cada copa de alcohol bebas 2 vasos de agua, para que evites inflamarte
y también no padezcas de retención de líquidos, que lo que hará es que luzcas
con más peso del que tienes.
Entendemos
que esta época está llena de brindis y está bien, ya que es una época de
felicidad y de disfrutar. El alcohol puede interferir en tu pérdida de peso,
pero si ya te cuidaste toda la semana, una o dos copas el fin de semana no te
harán daño. Elige bebidas como el vino, cerveza light, vodka y whiskey. Mézcla
con agua mineral o natural. Si quieres preparar cocteles, estas recetas de
margaritas light te ayudarán a no sobre pasar tus calorías.
